Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie.
Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie – w biurze, w kolejce czy tuż przed snem. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.
Poczuj dłonie i stopy. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ i wyślij tam jeden spokojny oddech. Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną
Rozluźnij czoło i szczękę (często nieświadomie ją zaciskamy). Pozwól ramionom opaść nisko, z dala od uszu. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ
Przez ostatnią minutę nie próbuj niczego zmieniać. Po prostu bądź. Poczuj rytm swojego serca i delikatny ruch powietrza w nozdrzach. Pomyśl o jednej rzeczy, którą Twoje ciało dziś dla Ciebie zrobiło (np. przeszło dystans do pracy, pozwoliło Ci poczuć smak kawy). Podziękuj mu w myślach.
Czy chciałbyś/chciałabyś, abym przygotował dla Ciebie podobną medytację skupioną na , np. na redukcji stresu lub porannym rozruchu?
Gdy będziesz gotowy/a, powoli otwórz oczy i delikatnie poruszaj palcami u rąk.